老年人吃什么补钙好？此3物比虾皮更营养，早知早健康

身体缺钙时，别再吃虾皮了，这6物才是真正的补钙“高手”

1、牛奶和酸奶

牛奶，酸奶的含钙量也非常高，而且食用方法简单，尤其是酸奶里的钙质更易吸收，简直是物美价廉的补钙食品。

2、燕麦

燕麦是谷物食品中含钙量最高的谷物了，可是大米含钙量的7.5倍还多。对预防钙缺乏是很有帮助的。平时可以做一碗热热的燕麦黑芝麻粥来喝，不但口感更好，补钙效果也更佳。

3、绿叶蔬菜

绿叶菜不仅含钙量高，而且富含可以促进钙质吸收的维生素和矿物质，日常生活中常见的苋菜和小油菜的含钙量都是不逊于牛奶的，所以平时要多吃些，吃时先用沸水焯过在做，更有利于钙的吸引。