一、瘦小肚子运动
1.仰卧起坐
这个对于瘦小肚子真的是简单有效,虽然方法比较老土,但是真心有效,我一般跑步完或者做完瑜伽,再做我刚开始做20个,就起不来了,后来慢慢做到30个、50个、100个。
2.捏带脉
这个不费体力,就是促进腹部血液循环,疏通气血,带脉穴,在腰侧两旁,每天晚上,沿着带脉横向敲击五十圈左右,重点在带脉上敲击一百次,一般20分钟左右,这个不费劲,就是需要坚持。
二、全身运动
离开全身运动,仅仅做瘦小肚子运动其实效果时大打折扣的,我一般是先做全身运动,再做专门运动。
跑步,周一、周三、周五,每次50分钟,晚上在小区内跑。
瑜伽,周二、周四,周六,每次60分钟,自己在家做,可以看视频。
三、饮食调整
如果只运动,不饮食调整,很可能不会瘦下来,智慧让身体变结实。
饮食调整,不是节食,只是吃一些有助于减肥增肌的食材,比如牛肉等之类的高蛋白的食材。
我经常吃的食材有:
优质蛋白质:牛肉、鸡肉、鱼、虾、鸡蛋、豆腐、牛奶、豆浆
优质主食:糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、山药、紫薯、南瓜
膳食纤维:西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、生菜、菠菜、各类青菜和菇类,如金针菇等。
维生素:苹果、梨、猕猴桃、橙子、柚子、柠檬、蓝莓、木瓜等
我自己的食谱举例如下:
例1:
早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个
午餐:青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐:金针菇番茄汤1碗
例2、
早餐:原味燕麦片1杯+山药半根+苹果1个
午餐:西兰花炒牛肉1份+糙米饭半碗
晚餐:生菜鸡蛋汤1碗