不过早减衣 不过度进补 不熬夜伤肝

转自：沈阳晚报

中医认为，春分养生贵在“调和”——顺应天时，平衡阴阳，疏肝健脾，为一年的健康打下根基。沈阳市红十字会医院治未病中心主任计毅从饮食、运动、情志等方面，教市民掌握春分养生要点。

饮食调养 少酸增甘

原则：“春主肝”，酸味入肝，但春季肝气本就旺盛，过食酸味易致肝火过亢；适当增加甘味（如山药、大枣、南瓜）可健脾益气，调和肝脾。

推荐食材

疏肝气：香椿芽、荠菜、韭菜（辛香发散，助肝气升发）

健脾胃：小米、南瓜、山药（甘淡平和，防肝木克脾土）

清内热：菠菜、芹菜、春笋（春燥易生火，时令蔬菜最宜人）

禁忌：避免过食辛辣、油炸食物，以免“火上浇油”。

运动养生 舒展筋骨

晨起散步：缓步行走于空气清新处，配合深呼吸，升发阳气；

八段锦/太极拳：柔和舒展，疏通肝气，尤其适合肩颈僵硬人群；

放风筝：抬头远眺，拉伸筋骨，缓解眼疲劳，愉悦心情。

注意：运动以“微汗”为度，避免大汗淋漓耗伤阳气。

情志调摄 戒怒戒躁

中医智慧：“怒伤肝”，春分时节肝气旺盛，情绪易波动。可尝试：

闻香宁神：佩戴艾草香囊，或点燃檀香、沉香，舒缓焦虑；

拍打肝经：沿大腿内侧（从脚踝至腹股沟）轻轻拍打，疏解郁气；

听角调音乐：中医五音疗法中，角调（如《胡笳十八拍》）对应肝脏，助情绪平和。

专家提醒 春分养生“三不做”

不过早减衣：“春捂”关键期，谨防倒春寒；

不过度进补：春季宜“清补”，忌肥甘厚味；

不熬夜伤肝：子时（23时-1时）务必入睡，养肝黄金期。

沈阳晚报、沈阳发布客户端

记者 樊华